今永昇太為專注比賽刪光棒球新聞App 睡前躺床就當自己已睡著

小熊日籍左投今永昇太（32歲）開季維持好表現。從上季的掙扎到今年回穩，他把關鍵歸在「心態整理」：少看外界訊息、把每一球當下做到最好。

今永昇太今年是大聯盟第3年，合約為1年。談到自己對目前投球的信心，他先搖頭說：「還沒有。」但他也補充，跟打者對決時，哪些事「不能做」變得更清楚了。

今永昇太說：「配球、對決的想法，哪些球不能丟、不能用什麼心態上去投，慢慢更明確。雖然還談不上確信，但該怎麼走，那條路我看得更清楚了。」

「誰都不會問：為什麼關鍵時刻丟那顆？」

他口中的「不能做」，從看打線就開始想像最糟狀況。

今永昇太說：「看陣容時，我會想這個打者不能讓他打出什麼樣的球。像是比賽後段，不能被他把我的直球拉成長打。因為如果用那種配球去投，被打了大家也不會服氣。」

他強調，自己想避免那種「看起來就很容易被猜到」的配球，或是丟到打者最舒服的甜蜜點。就算自己沒有100英里（約161公里）的火球，直球靠的是回到約40度的出手角度與轉速，但大聯盟強打者還是能跟上、能打回來。

今永昇太說得更直白：「我就是要避免被人說『為什麼這麼重要的時候選那顆？』如果我站在總教練角度看，也不會做那種『這不對吧』的選擇。最後就算被打，也要讓旁觀的人覺得『是打者厲害』，而不是投手自己做了會後悔、會讓人起疑的決定。」

大聯盟第3年的本季，今永昇太逐漸掌握在異國調整身心狀態的方法 ©Getty Images

今永昇太為何把「棒球新聞App」全刪了

為了做到「只管當下」，今永昇太今年做了一件很不現代的事：把手機裡會推播棒球新聞的App刪光。

他說：「我今年開始把會進棒球新聞的App都刪掉了。」原因很簡單，不只正面消息，負面消息也會跑進來；就算是中性的資訊，遇到自己狀態起伏時，也可能被他解讀成壓力。

今永昇太坦言自己很容易在意：「我滿會想東想西的，所以乾脆讓自己待在沒有那些App的環境。」他說，這樣做之後，上場更能把注意力放在自己身上，「不去想結果前後」。

只是代價也不小。今永昇太說自己本來超愛看棒球新聞，從高中棒球到地方爸爸拍的小朋友打擊影片都會看，連「兒子第一次上場打擊」那種影片也會點開；職棒誰幾打數幾安打、投手幾局失幾分、防禦率，他也都會追。

「不需要的資訊不會自己跑進來了」

他說，資訊爆炸的年代，問題不是「不知道比較好」，而是很多東西根本不需要知道。

今永昇太舉例：「像是今永昇太被轟率多少、下一個要打的道奇最近多會打，這些我覺得不需要。自己想查再去查就好。現在是不需要的資訊不會自己跑進來了。」

4月26日對道奇之戰先發登板，也與大谷翔平交手 ©JIJI PRESS

他也提到一場自己很在意的比賽：台灣時間4月26日對道奇，今永昇太投5又1/3局，被敲6安失5分（4分自責），還投出3次四壞，吞下敗投。

今永昇太說那天不好的原因，是自己想太多：「會想丟進好球帶可能就被打、會多去想對方打線跟名氣，還會擔心球路只要浮一點怎麼辦。那場比賽我『不想過去、不想未來、只專注現在』的狀態有點淡掉了。」

自炊的今永昇太 最近迷上「只煎蛋白」

要長期扛先發輪值，今永昇太認為重點是別受傷，調整、強化、恢復要一起做。他把「恢復」的核心放在睡眠。

今永昇太說：「恢復就是睡眠時間。不管自己想不想睡、剛吃飽、睡前有沒有泡澡，都不要想，直接倒推起床時間，決定幾點要睡。戴上眼罩、耳塞躺上床那一刻，我就當作『我已經睡著了』。早上起來就想『我有在睡』，不要去想自己沒睡好或很累。我需要8小時，目前做得很順。」

大聯盟第3年持續進化 ©Getty Images

飲食方面他也自己煮，營養管理走「基本功」路線，不想讓吃飯變成壓力。不過他最近特別愛上一道「蛋白煎蛋」。

今永昇太笑說：「我最近迷上只煎蛋白。不是為了什麼，純粹就是超喜歡蛋白的口感。也不是討厭蛋黃，但我喜歡蛋白那種Q彈的感覺。春訓開始我就自己把蛋黃挑掉，做全白的來吃，真的很好吃。」

刪掉棒球新聞App、把心思留在當下，再加上固定8小時睡眠與自炊飲食，今永昇太認為這些都是他能維持狀態的原因之一，不只是在投球機制上做調整而已。文末也提到，小熊在他的貢獻下，目前戰績位置不差。〈前編也已公開〉